作者：Adil Ryan Lahreche，首席顧問，Huddlehumans
Huddlehumans 是一個心理健康組織，在匿名、安全和肯定的環境中提供 24/7 的心理健康支持。它們可以在 Discord app, 以及在Telegram app. 更多信息可以在他們的網站上找到 www.huddlehumans.com.
當您或您關心的人成為騙局的受害者時，這是一種無助的感覺。 絕望的感覺，以及永無止境的想法，你可以做些什麼來讓自己感覺更好，這往往是騙局受害者的第一感覺。此外，受害者還可能經歷難以忍受的情感痛苦、羞恥、內疚、歧視性標籤以及被評判和暴露的感覺等等。通常情況下，這會導致大多數受害者在沉默中受苦，最終嚴重影響他們的心理健康。 因此，huddlehumans 的這篇文章希望為您提供有用的工具，您可以在這樣的困難時期使用它們。
首先，很高興了解詐騙受害者可能遇到的一些最常見的情緒困擾：
焦灼
● 羞恥
● 尷尬
● 內疚
● 摩洛哥
● 抑鬱症
● 害怕
● 失去對他人的信念
● 失去安全感
● 悲傷
那麼……被騙後如何面對情緒困擾？
1.接受你的情緒
當一種或多種心理困擾發生時，受害者往往會在很長一段時間內承受這些類型的情緒。要消除的積極因素是，這些負面情緒是對遭遇騙局的正常反應。但是，重要的是要注意，這種感覺不是永久性的。研究表明，通過接受我們的情緒而不是抑制和避免它們，最終會讓你的負面情緒失去對情緒狀態的控制力，從而失去它們的強度。
詐騙受害者也可能會經歷一種叫做“創傷否認”的事情，這是一種在他們之間拉開距離和壓倒性體驗的方式。否認是一種防禦機制，涉及忽略現實情況以避免焦慮。經歷巨額金錢或深愛瞬間消失的受害者，可能會面臨否認。換句話說，否認是使受害者在情感和精神上與創傷事件（被騙）分離的屏障。研究表明，雖然否認可能在短期內有所幫助，但從長遠來看，它最終會讓人無法抑制自己的真實情緒和感受。最終，理解為什麼會發生否認創傷並接受它，可以成為受害者治愈痛苦的更強大的長期工具。
2. Find supportive family members and friends
社會和家庭支持是可以為您提供尋求幫助的安全場所的重要領域之一。您應該始終找到一個可以為您提供無條件積極關注的值得信賴的人。這將使您感覺自己處於一個不受評判的安全環境中，最終使您可以自由地敞開心扉。因此，您選擇的聽眾必須非常敏感，並且必須確認您對他們的信任。研究還表明，通過談論你的心理困擾，例如焦慮，可以增加減輕這種情緒困擾的機會，幫助你處理創傷，並減少自殘的想法。
3. 自我保健
自我保健策略採取措施針對消極的想法和情緒。自我保健技巧的一些很好的例子包括深呼吸、鍛煉、健康飲食、有意識地放鬆肩膀，甚至只是從緊張的情況中走出來幾分鐘。其他自我保健策略還包括參加您最喜歡的常規活動，以及避免飲酒或吸毒——因為從長遠來看，這些都是不適應的應對方法，弊大於利。總體而言，這些策略可以幫助受害者增強應對壓力的應變能力。
4. 監控和改變你的想法
我們的思想會影響我們的情緒狀態，這會激發某種形式的行為作為回應。例如，反思已經發生的事情會讓你專注於消極的內部自我對話。這通常會導致情緒困擾的增加，並使您始終處於痛苦的狀態。你應該把注意力集中在你能做的事情上，而不是反复思考。所以，學會原諒自己，因為沒有人是完美的。我們都會犯錯，我們都有機會從這些負面經歷中學習。這就是做人的意義。
5. 在需要時尋求幫助
通常，受害者認為他們應該能夠自己處理問題，但事實是我們都在生活中的某個時刻需要幫助。向可信賴的家人或朋友尋求幫助並沒有什麼壞處。如果您仍然無法控制自己的想法或情緒，請嘗試尋找該領域的專家，例如諮詢師。其他形式的幫助可以包括同伴支持小組（在線或離線）、與醫生交談，甚至聯繫您所在國家/地區的幫助熱線。
我如何支持被騙的人？
1. 不加判斷地傾聽和同情
提供一個可以哭泣的肩膀很重要，可以讓世界變得不同。然而，更重要的是傾聽和同情而不評判受害者。這是因為受害者可能已經對自己做出了比其他任何人都更糟糕的判斷。因此，有人可以與之交談，不會因為他們所犯的錯誤而評判他們，這無疑是一份無價的禮物。此外，這還將使他們能夠在安全的環境中處理髮生的事情，以便他們能夠按照自己的節奏弄清楚如何從事件中取得積極進展。
2. 你不應該對詐騙受害者說的話
“你在想什麼？”
“你怎麼會被這騙了？”
“我永遠不會為此而墮落。”
“每個人都知道那個騙局。”
面對現實吧。這些言論只會給受害者帶來更多的尷尬、羞恥和自我懷疑。這根本沒有幫助。不要做。
相反，我們應該做的是提醒受害者，我們所有人都可能在生活中的某個時刻容易受到騙局的影響。
3. 以解決方案為導向，而不是以問題為導向
受害者無休止地思考他們希望他們可以做不同的事情是很常見的。受害者經常在情緒上“卡”在這種思路中，並且由於許多原因無法擺脫這種無益的思維模式。通過鼓勵他們專注於他們可以控制的事情，將在讓受害者“擺脫困境”方面提供一點幫助。例如，受害者可以控制的一些策略正在接受有關詐騙的教育，例如詐騙者使用的心理策略，向有關當局報告此類犯罪，甚至參與支持被騙人的組織（例如 GASO！） .這些都是積極的行動，可以幫助詐騙受害者痊癒，讓他們改變態度，將他們所遇到的情況視為經驗教訓，而不是感覺生活中完全失敗。
4. 鼓勵受害者原諒自己
研究表明，被騙的人在意識到自己發生了什麼事後，可能會覺得生活完全失敗了。他們忽略了這樣一個事實，即儘管後果可能很嚴重，但這仍然是一個錯誤，而不是關於他們作為一個人的身份的陳述。我們必須讓受害者明白，我們都會時不時犯錯，並鼓勵他們原諒自己，這樣他們才能重新找到內心的平靜。
最後的想法
如果要從這一切中帶走一件事，那就是永遠善待自己，並理解我們都會不時犯錯。不要對自己苛刻，在困難時刻要時刻注意自己的心理健康。
請記住，您永遠不會孤單。總有幫助在那裡等著你。
如果您想加入 GASO 社區以尋找有類似經歷的其他人，請聯繫 GASO 在線聊天框或發送電子郵件至 info@globalantiscam.org。
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